No mundo moderno, a maioría das persoas enfróntanse ao problema do exceso de peso. Non tes que morrer de fame para perder peso. Podes comer alimentos deliciosos e saudables e perder quilos ao mesmo tempo.
Unha dieta sinxela para perder peso na casa
Moitas técnicas de perda de peso sinxelas e eficaces non requiren xaxún e un estrito reconto de calorías das comidas.
As regras xerais para todas as restricións alimentarias son as seguintes:
- Está prohibido consumir bebidas carbonatadas. É este compoñente na composición de tales bebidas o que leva á obesidade.
- Comeza a mañá cun vaso de auga morna. Beba polo menos 1,5 litros de auga ao longo do día. Se che resulta difícil abandonar de súpeto o zume envasado, está permitido engadir zume de limón, unha rodaja de pepino ou lima ou unha folla de menta á auga.
- Antes de ir ao supermercado, decide as túas compras. A túa lista debe consistir só en produtos naturais e saudables. Controla os teus desexos e non esquezas mercar unha barra de chocolate ben anunciada. Os esforzos de mercadotecnia son bastante astutos e intentan atraerte de todas as formas posibles. Non cedas ás súas provocacións.
- Se non te resistes a merenda 3 horas antes de durmir, come só alimentos lixeiros, como o iogur baixo en calorías. Calquera cousa que se come antes de durmir non ten tempo para ser absorbida e convértese en graxa.
- Observa o método de cocción. Prefire os alimentos que se cocen no forno en lugar de fritidos. Os alimentos que foron sometidos a tratamento térmico con vapor conservan vitaminas e minerais útiles que son responsables da beleza das uñas e do cabelo.
Seguindo consellos sinxelos, podes eliminar bolsas de graxa sen moito esforzo. A dieta inclúe cinco comidas: almorzo cedo e tarde, xantar, merenda e cea.
Dieta durante 3 días na casa
As dietas exprés están deseñadas para durar unha media de 3 días. Coa súa axuda, é posible poñerse en forma antes dun evento importante en pouco tempo. Tamén axudan a limpar o corpo e eliminar o exceso de líquido.
Con esta dieta de desintoxicación é posible perder ata 3 quilogramos. Ademais, sente lixeireza e un toque de vivacidade. Para a perda de peso máis eficaz, comeza a facer exercicio. Este pode ser Pilates ou adestramento cardio. Elixe o tipo de actividade física en función das preferencias individuais e do estado de saúde.
A dieta de tres días baséase nas restricións alimentarias. Debes evitar os doces, os alimentos graxos e o alcohol. A dieta debe consistir en verduras, froitas, peixe e carne branca.
Non debes morrer de fame a propósito. Rexeitarse á comida durante máis de 4 horas leva ao colapso. Recoméndase comer cada 2,5 horas e as porcións deben ser pequenas. Os mellores petiscos son as noces ou as mazás verdes.
Dieta para unha semana na casa: menú
Beber un vaso de auga morna unha hora antes das comidas axudarache a comer menos.
O fluído enche o estómago e indica a saciedade ao cerebro.
| día | Almorzo | Xantar | Cea | merenda |
| 1 | Mingau de millo | Poleiro ao forno, verduras | Queixo cottage con herbas | Bayas |
| 2 | Vaso de leite cocido fermentado | Vexetais, peituga de polo cocida | Sopa lixeira de peixe | Ovo duro |
| 3 | Tortilla | Cocido de tenreira con espárragos | Ensalada de coliflor | Cenorias raladas |
| 4 | filloas | Patacas de chaqueta, apio | Tortilla | Noces |
| 5 | Té verde con leite (1:1), iogur baixo en graxa con froitas | Chuletas de polo ao vapor, brócoli | Sopa de puré de cabaciño | Riashenka |
| 6 | Batido de plátano | Sopa de verduras | Ensalada de lentellas (mazá verde, apio, perexil, lentellas, zume de limón) | Apple |
| 7 | Tortilla | Cocido de tenreira, cocido de verduras | Avea | Laranxa |
Usando as opcións de comida preparada que aparecen na táboa, pode crear o seu propio menú durante 7 días.
Dieta proteica sinxela para adelgazar durante 2 semanas
A dieta proteica considérase xustamente a máis eficaz. Debes manter isto durante dúas semanas. Durante este tempo podes perder máis de 7 kg.
A esencia da dieta é comer alimentos ricos en proteínas. Saturan o corpo e eliminan a sensación de fame.
Os nutricionistas recoñeceron a nutrición proteica como a forma máis suave de perder peso.
Ao elixir esta dieta, siga algunhas recomendacións:
- excluír os carbohidratos simples (doces, produtos horneados, patacas) da súa dieta;
- Evite as cadeas de comida rápida;
- beber unha media de dous litros de auga ao día;
- almorzar 60 minutos despois de espertar;
- a cea tarde debe ser polo menos 2,5 horas antes de durmir;
- A cantidade de graxa non debe exceder os 40 gramos por día.
A dieta é apta para as persoas que adoran a carne. A preparación adecuada reduce o contido calórico do prato. Prohíbese o uso de aceite.
Dieta baixa en carbohidratos na casa
Inicialmente, recomendábase unha dieta sen carbohidratos para atletas e fisiculturismo, despois o sistema nutricional expandiuse máis aló dos límites dos principais deportes. Coa súa axuda, hoxe as persoas que non teñen nada que ver con barras e cintas de correr desfórmanse do exceso de peso.
Os carbohidratos non están completamente excluídos da dieta. É aceptable consumir carbohidratos complexos. Atópanse nos cereais, grans e vexetais verdes.
Os principais compoñentes dun plan de comidas sen carbohidratos son a carne, os ovos e os produtos lácteos.
A dieta máis eficaz para perder peso na casa
Os nutricionistas recoñeceron a monodieta de trigo sarraceno como o máis eficaz e seguro de todos os sistemas nutricionais similares. A dieta está deseñada para tres días. Escolla trigo sarraceno sen casca. A súa casca contén a cantidade máxima de vitaminas.
Ademais de perder o exceso de peso, unha mono dieta axuda a limpar o corpo e eliminar as placas vasculares. O trigo sarraceno contén moito cobre, o que ten un efecto positivo sobre o estado da pel, o cabelo e as uñas. O mingau de trigo sarraceno pódese cubrir con kéfir.
Dieta Dukan
Ocupa unha posición de liderado entre métodos similares de perda de peso. Baséase en comer alimentos nutritivos pero baixos en calorías. Está permitido comer peixe, carne e produtos lácteos. Prefírense os alimentos que conteñan proteínas. Debes evitar completamente os carbohidratos.
Conclusión
Unha gran selección de dietas sinxelas permítelle escoller a opción adecuada dependendo das preferencias persoais. Se segues as principais regras nutricionais, podes conseguir resultados visibles. Incorpora o exercicio no teu horario diario e observa como a agulla da báscula se achega rapidamente ao número desexado.